键身的方法

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花些时间用瑜伽动作来热身和放松，可以把一次普通的健身变成绝妙的锻炼。热身，能使肌肉变热，让血液在身体里流通。这样，便可消除关节的紧张，为运动做更好的准备； 同样，放松可以帮助肌肉变得柔软，防止锻炼后的酸痛僵硬，肌肉也更容易在第二天恢复正常。

　　ARDHA MATSYENDRASANA(半脊柱扭动式)
　　可以增加脊柱的灵活性和力量，向腹部供血并按摩腹部内脏器官。
　　坐下，将双腿伸向前。右膝弯曲，将右脚放在左大腿外侧，脚掌着地。左膝弯曲，将左脚靠近右臀部。慢慢向右转，抱住右腿或者将左上臂放在右膝外侧上。把右手放在右臀部后面，用右手支撑身体，并扭动。保持头、颈和脊柱在一条直线上。每次吸气时伸展脊柱，每次吐气时把脊柱扭向更深。换一边，重复。

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男人四步简单瑜伽练肌肉 　有人认为瑜伽是女人的专项运动，实际上男人也可以做这个练习。美国男性健康网站介绍了四个简单的动作，可以提高柔韧性，调动起不经常被用到的肌肉。







　　站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下弯腰，当腹肌参与到这个动作时，膝盖可以稍微弯曲。当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。




　　弓箭步姿势——伸展四头肌


　　把双手放在长椅上，后背距离墙面0.9米。向后伸展右腿，使足底接触到墙面。保持这个姿势一小会儿，然后把右腿的膝盖向地面弯曲，移动右脚，使脚趾接触到墙面。弯曲左腿，成弓箭步，直到右腿膝盖接触到地面，然后把臀部向前移动。保持这个姿势一分钟，站立起来，换另外一条腿做同样的动作。






　　狗式趴墙——伸展肩膀和腿窝


　　两手分开，与肩同宽，放在墙上，退后几步，直到身体与臀部成直角。均匀地伸展开手指，把手和手腕压在墙面上。放松脖子，但不要垂下头。让脖子后面与脊背成一水平面，保持这个姿势两分钟。






　　椅侧扭曲——伸展臀部


　　站立，让右腿膝盖靠近椅子，把右脚放在椅子上。用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右侧旋转。伸展脊背，展开胸部。保持这个姿势，然后放松，换另外一个方向做同样的动作。

utopes

.....最近正好在锻炼.....

八折

52fx52 周杰伦都有胸肌，真气人，夏天到了，我去练腹肌（去年我就这么说过）