夏天了，又要开始跑步了

wangye82611492 · 发表于 2012-4-24 17:33

一些常犯的错误动作：脚踩地时，脚尖向内或向外；身体弹跃的动作过分明显；手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。

千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。

呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸为原则。

yjs1fmy · 发表于 2012-4-24 19:29

wangye82611492 发表于 2012-4-24 17:33
一些常犯的错误动作：脚踩地时，脚尖向内或向外；身体弹跃的动作过分明显；手臂摆振太大或成左右方向摆动。 ...

我好想一直都是脚尖先着地的嘛，看来得改掉。

wangye82611492 · 发表于 2012-4-24 19:37

yjs1fmy 发表于 2012-4-24 19:29
我好想一直都是脚尖先着地的嘛，看来得改掉。

小心小腿肌肉发达哦，男士到无所谓啦，不过也容易造成肌肉紧张

yjs1fmy · 发表于 2012-4-24 19:41

本来想减大腿，如果连小腿也一起粗了.......

热火 · 发表于 2012-4-24 19:58

我是江海菜场跑到环城西路，再到新建路跑这么一个来回，有人结伴吗

roddy0217 · 发表于 2012-4-25 13:51

yjs1fmy 发表于 2012-4-24 19:41
本来想减大腿，如果连小腿也一起粗了.......

好丽友·派 · 发表于 2012-7-24 07:06

顶了，我健康，我跑步

i8023y0 · 发表于 2012-7-24 07:55

慢慢跑地球饶一圈

[YY流] 夏天了，又要开始跑步了