设为首页
收藏本站
切换到宽版
开启辅助访问
账号
密码
登录
注册
忘记密码
搜索
搜索
热搜:
招聘
招聘兼职
自行车
中心医院
阳光四季
相亲
西藏
金汇医院
铭源会所
单车
窗帘
金山驾校
鸭脖子
医院
中粮
妇科医院
南桥
奉浦
游泳
奉贤
论坛版块
BBS
家园
Space
手机版
城事
新闻
爆料
公益
汽车
美食
旅游
婚嫁
亲子
社区
水塘
交友
摄影
美女
律师
开业
汽车
拼车
房产
业主
消费
商家联盟
优惠打折
人生喜事
家居建材
分类
招聘求职
个人求职
二手车辆
跳蚤市场
房屋租售
便民信息
本版
用户
奉贤部落
»
论坛版块
›
互动部落
›
部落大水塘
›
每天学点运动学————拉伸韧带的方法和技巧
返回列表
查看:
2689
|
回复:
0
每天学点运动学————拉伸韧带的方法和技巧
[复制链接]
lichenglong5533
lichenglong5533
当前离线
积分
575
最后登录
1970-1-1
阅读权限
120
金币
个
威望
发表于 2015-3-6 11:00
|
显示全部楼层
|
阅读模式
马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。
您需要
登录
才可以下载或查看,没有账号?
注册
x
拉拉伸韧带
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节,再
慢跑
15分钟。(慢跑后
拉韧带
韧带更容易松)
韧带
二、就是拉韧带了。分几步进行。
先是
脚踝
,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍。然后,保持姿势,一手按住膝盖向下压,来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下,然后压右腿,要努力将
肚皮
贴上腿。四个八拍。换脚,同样。 再是双腿。双腿平伸,身体向下压,要求同上。
三、是竖叉。能下多深下多深,最好贴地面,要求后脚面贴地,上半身直立。(双腿)
四、是横叉。脚跟着地,双脚勾起,其余要求同上。
五、是压胯。(姿势很难看,看过
青蛙
没有,虽不是亦不远矣。不过效果很好。)
膝盖
着地努力分开,注意不能趴在地上,双手支撑,将腰胯向后下方压,最高境界是贴地。
六、是脚背。跪坐在地上,脚背贴地,向后躺,最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
另外一个方法比较多,有点理论化:
在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动,不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身,则易引起肌肉、
韧带拉伤
或
扭伤
。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动,从最基本的
压腿
开始,分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间,轻柔地拉伸肌肉,感到轻微疼痛即可,速压就是快速
压腿
,疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域,不要勉强,可以加绳子来辅助练习。
1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,
臀部
与大腿肌肉绷紧,直到
大腿
与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作:站直,双脚打开与肩同宽,脚尖向腿的方向外八字打开,脚不要弯曲,大身向下弯曲,用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。练习时,左右腿交替进行。
韧带
5、横叉:两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐,两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。韧带,有两种拉法。要看你本人的年龄。基本上讲,人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后,骨骼发育基本定型,所以,韧带也就定型了。所以,年纪小的人,建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有,通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是,对于
骨骼
相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以,16岁以上的,建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒,休息几秒种,再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定
柔韧性
。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习,每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。
肌肉
也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有
弹性
。柔韧练习必须学会轻柔,否则极易拉伤。
上海贤忠跆拳道馆是世界职业跆拳道联盟北京总部直属道馆,道馆由李德林先生于2013年创办。道馆的服务宗旨是:以跆拳道中的“礼仪”为教学之本,让学员懂得以礼待人,以武强身。道馆位于奉浦绿地智尊大楼内,道馆面积为400余平方米。设有专业训练场地两块、家长休息区、独立更衣室、咨询服务台等。针对少儿、青少年的生理特点为科学依据,进行全面细致的跆拳道教学。贤忠人为了创新和继承优良传统而每天拼搏.
联系方式:18221496162 李教练
地址:奉贤区南桥镇奉浦大道99号110室(绿地智尊)贤忠跆拳道
技巧
楼主热帖
招聘拉丁舞兼职教练
[
招聘求职
]
让朋友帮忙买个道服 结果。。。。
[
部落大水塘
]
三国中你不知道的故事3
[
部落大水塘
]
三国中你不知道的故事2
[
部落大水塘
]
三国中你不知道的故事1
[
部落大水塘
]
白黄绿蓝红黑
[
教育培训
]
白黄绿蓝红黑
[
部落大水塘
]
下劈的威力真的不容小视啊
[
部落大水塘
]
每天学点运动学————拉伸韧带的方法和技巧
[
部落大水塘
]
开学啦 送孩子一份健康大礼!!!
[
部落大水塘
]
开学啦 送孩子一份健康大礼!!!
[
教育培训
]
谁有六人座左右的面包车出租的请看这里
[
部落大水塘
]
相关帖子
学会这些理财技巧让你舒适一生
家庭主妇们该掌握的理财技巧
网络理财技巧之如何控制风险
炒股软件金贝塔技巧之 巧寻“小道”消息
【原创】独家揭秘雅思写作三大高分冲刺技巧
雅思阅读高分技巧扫读法
两种构图技巧拍“路”
花卉拍摄必学技巧
实木家具辨别技巧——来林木居 购得愉快
第一手的打新资料,独家分享,要的留言
回复
使用道具
举报
变色卡
抢沙发
返回列表
发表回复
高级模式
B
Color
Image
Link
Quote
Code
Smilies
您需要登录后才可以回帖
登录
|
注册
本版积分规则
发表回复
回帖后跳转到最后一页
快速回复
返回顶部
返回列表